Školské desiate lacno a zdravo: 12 nápadov
Desiata nemusí byť drahá
Školské desiate sú pravidelný výdavok, ktorý za desať mesiacov školského roka narastie do stoviek eur. Balené keksy, sladené nápoje a pirožky z obchodu pritom nie sú ani zdravé, ani lacné. S trochou plánovania zložíte desiatu za menej ako jedno euro a dieťa dostane jedlo, ktoré ho zasýti na celé dopoludnie.
Čo by mala desiata obsahovať
Dobrá desiata má tri časti: sacharidy na energiu, bielkoviny na zasýtenie a ovocie alebo zeleninu. Chlieb alebo pečivo, syr, šunka alebo vajíčko a kúsok jablka pokryjú všetko. Dieťa, ktoré má desiatu vyváženú, nehladuje počas vyučovania a nevyhadzuje peniaze v školskom bufete.
Bielkoviny držia hlad na uzde
Syr, tvaroh, vajíčko, hummus alebo strukovinová nátierka zasýtia na dlhšie ako samotné pečivo. Lacnou voľbou sú vajcia uvarené na tvrdo alebo tvarohová nátierka, ktorá vyjde na pár centov za porciu.
Zelenina ako príloha
Mrkva, uhorka, paprika alebo cherry paradajky nakrájané na kúsky chutia deťom lepšie ako celá zelenina. Nakrájanú zeleninu si môžete pripraviť večer a ráno ju len vložiť do krabičky.
Dvanásť lacných nápadov na desiatu
- Celozrnný chlieb s tvarohovou nátierkou a pažítkou, k tomu mrkva
- Pita chlieb s hummusom a uhorkou
- Celozrnná tortilla so syrom a šunkou
- Vajíčko na tvrdo, celozrnný rožok a cherry paradajky
- Ovocný jogurt s ovsenými vločkami a jablkom
- Syrové tyčinky a hrozno
- Bageta s maslom a medom, k tomu mandarínka
- Šošovicová nátierka s pečivom a paprikou
- Tvarohové koláčiky upečené cez víkend
- Ryžové chlebíčky s arašidovým maslom a banán
- Zeleninové placky z cukety, pripravené večer
- Celozrnné keksy s tvarohom a hruškou
Ako nakupovať na desiate lacno
Nakupujte základné suroviny, nie hotové výrobky
Balená desiata z obchodu stojí 1,5 až 3 eurá a obsahuje málo výživných látok. Za rovnaké peniaze nakúpite suroviny na celý týždeň desiat: chlieb, syr, vajcia, ovocie. Cestoviny a strukoviny na nátierky vyjdú na centy.
Sledujte akcie na syr, šunku a jogurty
Syr a šunka sú najdrahšie položky desiaty. V Lidli a Kauflande bývajú v akcii každý druhý týždeň. Ak narazíte na zľavu, nakúpte na dva týždne dopredu a dajte do mrazničky. Syr aj šunka mrazenie zvládnu.
Pečte sami cez víkend
Domáce koláčiky, muffiny alebo celozrnné tyčinky vyjdú lacnejšie ako kupované a viete, čo je v nich. Jeden víkend pečenia pokryje desiaty na celý týždeň. Deti si môžu pomôcť a desiatu potom aj zjedia.
Čomu sa vyhnúť
Sladené nápoje do desiaty nepatria. Džúsy z obchodu obsahujú toľko cukru ako limonáda. Namiesto nich dajte dieťaťu vodu, prípadne nesladený čaj. Vyhnite sa aj keksom a tyčinkám s dlhým zložením plným éčok a cukru.
Krabička, ktorá vydrží
Kvalitná krabička s priehradkami udrží pečivo oddelené od ovocia a desiata sa nerozmočí. Investícia desať eur do dobrej krabičky sa vráti tým, že nebudete kupovať jednorazové vrecká a fólie.
Koľko ušetríte
Domáca desiata vyjde zhruba na 0,5 až 0,9 eura. Kupovaná stojí 1,5 až 3 eurá. Pri 190 školských dňoch v roku je rozdiel 200 až 400 eur na jedno dieťa. V rodine s dvoma deťmi ide o tisíc eur ročne, ktoré zostanú doma.